El teléfono suena, lo abres para borrar la notificación y comienzas a navegar en la pantalla y te desplazas por las redes sociales. Sin embargo, hay pasos que puedes seguir para ayudar a reducir el tiempo frente a la pantalla y crear una relación más saludable con tus dispositivos, como tomar una desintoxicación digital. La idea es ayudarte a dejar de lado el estrés innecesario que surge de la conectividad constante al renunciar temporalmente a los dispositivos digitales.
Para muchos, estar inmersos en el mundo digital es solo una parte de la vida diaria. Y dado que la mayoría del trabajo se realiza en computadoras y teléfonos en estos días, renunciar a todo el tiempo frente a la pantalla es simplemente poco práctico. Afortunadamente, no tienes que deshacerte por completo de tus dispositivos para hacer un détox digital. Según la psicoterapeuta Kimberly Hershenson, es importante conectarse a sí mismo por lo que recomienda:
Establece límites y horarios. Establece límites claros para los lugares y momentos en los que usas tu teléfono, como “no enviar correos electrónicos después de las 8 pm”, “no usar celulares y/o revisar redes sociales después de la medianoche”.
Programa tiempos de concentración. Intenta poner tu teléfono en modo avión o déjalo en otra habitación mientras estás con otras personas. Solo unas pocas horas sin el teléfono y la necesidad constante de revisarlo pueden ayudarte a romper con la costumbre.
Desactivar las notificaciones. Afortunadamente, algunas compañías telefónicas han creado funciones que te permiten poner tus dispositivos conectados en modo «no molestar» y te ayudan a establecer límites. Si tienes acceso a esta función, inténtalo.
Pon tu dispositivo en un cajón durante el tiempo de calidad. Todos queremos estar presentes y prestar toda nuestra atención a nuestros amigos y familiares cuando pasamos tiempo de calidad, sin embargo, nuestros dispositivos pueden ser una distracción.
Deja tu teléfono en un lugar seguro mientras haces otras actividades. Acostúmbrate a salir a caminar, ir al gimnasio o simplemente ir de compras sin tu teléfono. Esto te brinda un rápido descanso tecnológico y te permite concentrarte en la tarea en cuestión.
